Развиваем гибкость позвоночника

Состояние организма напрямую зависит от правильной работы всех внутренних органов и систем. Не исключением является и наш позвоночник. А для того чтобы придать ему пластичности, необходимо развить гибкость спины.

Поэтому чтобы подольше сохранить свою молодость, развить гибкость спины, ежедневно занимайтесь специальными упражнениями, которые позволят сделать ваш позвоночник сильным и здоровым.

Упражнения для гибкости

Позвоночник гибок - тело молодо!

Позвоночник гибок — тело молодо!

Гибкость спины улучшает состояние суставов, сохраняет эластичность межпозвоночных дисков, что позволяет человеку делать любые движения с максимальной амплитудой.

Заботиться о своем позвоночнике нужно постоянно. Для этого необходимо систематически выполнять специальный комплекс упражнений.

Но чтобы он был эффективен и дал положительный результат, стоит придерживаться основных правил его проведения.

  • Перед занятий на развитие гибкости спины необходимо сначала сделать маленькую разминку для разогрева мышц.
  • Увеличение амплитуды движений и частоты повторов должно постепенно возрастать.
  • Каждое движение гимнастики должно фиксироваться на 30-45 секунд.
  • Для того чтобы занятие на развитие гибкости спины принесло максимальную пользу, необходимо полностью расслабить мышцы спины.
  • Также не забывайте выполнять гимнастику очень медленно и аккуратно, каждое движение должно быть плавным и с постепенным увеличением растяжки.
  • Развить гибкость спины можно, если сделать это постепенно. Ведь выполняя упражнения, нужно руководствоваться своими ощущениями, а не возможностями.

Специальные упражнения для гибкости

Основные упражнения для гибкости спины

Основные упражнения для гибкости спины

Давайте подробней разберем все возможные упражнения для гибкости спины:

  • Лягте на коврик, поднимите руки и вытяните их, вместе с этим тяните в противоположную сторону ноги. Таким образом вытягивайте позвоночник.
  • Теперь можно сделать подобное упражнение, только лежа на боку. Тяните левую руку и ногу. После этого повернитесь на другой бок и потяните противоположную сторону.
  • Сядьте на коврик и скрестите ноги перед собой. Выпрямите спину и сомкните руки в замок на затылке. Затем постарайтесь на вдохе потянуться макушкой вверх, а на выдохе возвратиться в исходное положение.
  • Точно в такой же позе выгибаем грудную клетку вперед, чтобы максимально раскрыть ее, а плечи отводим назад. После чего опустите подбородок вниз и продержитесь в таком положении 30 секунд.
  • Станьте на четвереньки и отведите левую ногу в сторону. Затем поднимаем корпус тела и тянемся головой вверх, как бы растягивая позвоночник. После этого поворачиваем корпус в левую сторону и наклоняемся, пытаясь обхватить руками ногу. В таком положении нужно пробыть также около 30 секунд, а потом повторить то же упражнение, но уже на другую сторону.
  • В положении сидя, скрестив ноги перед собой, опустите голову вниз и сверните позвоночник так, чтобы ваша макушка стремилась в пол.
  • Теперь положите руки на плечи и максимально тяните голову вверх, как бы растягивая шейный отдел позвоночника. В самой высокой точке зафиксируйте голову на 30 секунд и возвращайтесь в исходное положение.
  • Сядьте на пол. Согните и наклоните одну ногу, зафиксировав ее в области паха. Теперь наклоняйте туловище вперед, скручивая позвоночник. После этого необходимо сделать то же упражнение на другую ногу.
  • Упражнение «мостик». Лягте на пол спиной вниз, установите ноги возле ягодиц, предварительно согнув их, а руки возле плеч. Затем опираясь на руки и ноги, поднимайте туловище вверх, выгибая при этом позвоночник.
  • Лягте на пол вниз животом и установите руки в области груди. После чего поднимайте корпус тела в области грудной клетки вверх. В максимальной точке изгибы зафиксируйте положение позвоночника на 30 секунд и медленно опуститесь вниз.
  • Сядьте на ягодицы и согните ноги в коленях. Затем обхватите колени руками и проведите в таком положении одну минуту, при этом голова должна быть обязательно опущена вниз.
  • Станьте на четвереньки, потом прогните позвоночник и постойте в такой позе от 30 секунд до одной минуты. Затем выпрямите спину и выгните ее вверх, также зафиксировав позу. Такие движения нужно сделать 5-8 раз.
  • В том же положении. Постарайтесь как можно выше одновременно поднять правую руку и левую ногу. Зафиксировав позу, сделайте то же упражнение, поменяв ногу и руку.
  • Лягте на пол лицом вниз. Затем выпрямите руки и ноги, потянув их в противоположные стороны. После чего сомкните руки в замок, а ноги положите друг на друга и немного приподнимите. В таком положении постарайтесь раскачаться, как будто вы плывете в лодке по волнам.
  • В положении стоя на коленях, опираясь на руки, постарайтесь как можно больше повернуть корпус сначала в одну сторону, а затем в другую.
  • В этом упражнении используйте стул. Сядьте на него и выпрямите ноги, руки при этом расположите позади себя, зафиксировав их на сиденье. После этого приподнимите ягодицы вверх, не сгибая при этом ни руки, ни ноги.

Выполняя ежедневно упражнения, хотя бы по полчаса в день, буквально за несколько недель вы почувствуете, как растянулся ваш позвоночник, а спина стала более гибкой.

Поэтому занимайтесь гимнастикой, следите за своим питанием и будьте здоровы.

Нет комментариев

Ответ на комментарий

Горячие обсуждения статей
Грыжа диска наглядно Межпозвоночная грыжа представляет собой заболевание, при котором происходит разрыв фиброзного кольца в диске позвоночника. ...
Симптомы и лечение грыжи межпозвоночного диска l4-l5 и l5-s1
0
Остеопатия - направление мануальной терапии Достаточно часто устранить многие проблемы в позвоночном столбе можно с помощью мануальной терапии. ...
Что такое остеопатия и ее виды
0
Ретролистез позвонка – это заболевание, при котором происходит изменение или смещение позвонков кзади. При этом наблюдается деформация позвоночного ...
Все о ретролистезе позвонка l5, l4 и l3
0