Гимнастика для всех отделов позвоночника

Упражнения при болях в позвоночнике назначаются исключительно лечащим врачом. Но это не должно препятствовать пациентам выполнять их просто у себя дома. При этом в зависимости от заболевания и от того, какой эффект после их выполнения необходимо получить, лечебная гимнастика разрабатывается для определенного отдела позвоночника. Поэтому давайте рассмотрим основные комплексы оздоровительной зарядки.

В первую очередь нужно выполнить несколько движений для разминки.

Разминка

Разминка для позвоночника включает в себя такие простые упражнения, как:

  • Наклоны туловища вперед и назад.
  • Повороты корпуса сначала в одну, а затем в другую сторону.
  • Вращающие движения головой и руками.

После этого можно переходить к основному комплексу упражнений лечебной гимнастики.

Гимнастика для шейного отдела

Упражнения для шейного отдела позвоночника

Упражнения для шейного отдела позвоночника

Так как шейный отдел очень подвижный по сравнению с другими, то оздоровительная гимнастика должна выполняться очень аккуратно и медленно, чтобы предотвратить механические повреждения.

  • Станьте ровно. Выполняйте повороты головы слева направо, а затем наоборот.
  • Теперь постарайтесь аккуратно сделать наклоны головой, пытаясь при этом прикоснуться ухом к плечу.
  • Выполняйте наклоны головой вперед и назад, немного запрокидывая ее.
  • Теперь постарайтесь наклонить голову вперед и зафиксировать такое положение на сколько секунд.
  • Теперь приподнимите плечи, как бы пряча голову. Проведите несколько секунд в таком положении, а затем вернитесь в исходную позу.
  • Опустите голову вниз и постарайтесь в такой позе повернуть ее сначала в одну сторону, а затем в другую.
  • Зафиксируйте одну ладонь на лбу и методом сопротивления надавливайте на нее головой.
  • Затем сделайте такое же упражнение, только теперь руку положите на висок, а головой надавливайте на ладонь. Сначала необходимо выполнить движения в одну сторону, а затем в другую.
  • Медленно запрокиньте голову назад и попытайтесь повернуть ее в сторону. Такое упражнение следует выполнить по пять раз в каждую сторону. Эта лечебная зарядка для позвоночника поможет укрепить мышцы шеи.

Лечебная гимнастика для шейного отдела позвоночника кроме предотвращения дальнейшего развития болезни также улучшает кровообращение и общее состояние пациента. Ее можно выполнять как в специально оборудованных залах, так и просто дома или на работе.

Гимнастика для грудного отдела

Упражнения для грудного отдела

Упражнения для грудного отдела

Лечебная гимнастика для грудного отдела позвоночника назначается как для лечения существующих заболеваний, так и для профилактики возможных проблем.

  • Сядьте на стул так, чтобы спина соприкасалась со спинкой. Затем зафиксируйте руки на затылке и медленно выгнитесь через спинку стула назад.
  • В положении стоя, ноги на ширине плеч, поднимите руки вверх, сомкнув их в замок или обхватив одну руку другой, выполняйте наклоны туловища сначала в одну сторону, а затем в другую.
  • Лежа на полу, положите руки под голову. Теперь максимально возможно прогните спину в грудном отделе позвоночника и зафиксируйте такую позу на несколько секунд. Затем возвращайтесь в исходное положение.
  • Стоя на четвереньках, выгибаем грудной отдел вверх, а затем прогибаемся. Такое упражнение необходимо выполнить минимум пять раз, при этом фиксируя каждое положение спины на несколько секунд.
  • Также можно сделать упражнение лодочка. При этом лежа на животе, с прямыми ногами и вытянутыми вперед руками, постарайтесь выгнуть туловище в виде лодочки. Теперь постарайтесь немного раскачаться.
  • Стоя возле стенки, прикасаясь одной стороной туловища, попытайтесь противоположной рукой потянуться к стенке. Затем можете повторить такое же упражнение в другую сторону.

Гимнастика для поясничного отдела

Упражнения для поясничного отдела

Упражнения для поясничного отдела

Лечебная гимнастика для поясничного отдела позвоночника выполняется в любое удобное время. Особенно это важно, если в течение рабочего дня человек постоянно сидит за рабочим столом и мало двигается.

Оздоровительная зарядка для позвоночника поможет улучшить самочувствие и устранить дискомфорт после длительного сидения.

Очень часто она назначается для устранения таких проблем, как межпозвоночная грыжа, остеохондроз и других заболеваний пояснично-крестцового отдела.

  • Лежа на спине, медленно напрягайте мышцы живота, а затем также расслабляйте их.
  • В том же положении попытайтесь повернуть ноги сначала вправо, а затем влево. При этом плечи и грудной отдел остаются неподвижными.
  • Станьте на четвереньки и постарайтесь повернуть поясничный отдел сначала в одну сторону, а затем в другую.
  • Лежа на животе, раздвиньте ноги на ширину плеч. Теперь поднимите одну ногу вверх и зафиксируйте на пару секунд, а затем выполните то же движение на другую ногу.
  • В положении стоя, обопритесь руками о край стола или спинки стула. Теперь одну ногу выставьте немного вперед, при этом немного сгибая ее в колене. После этого приседайте и прогибайте туловище назад.
  • В положении на спине приподнимите немного верхнюю часть спины. При этом поясничный отдел остается неподвижным и плотно прижатым к полу.
  • Лежа на спине, согните ноги. Теперь одной рукой постарайтесь дотянуться к правому колену, а затем к левому.
  • В такой же позе приподнимайте одну ногу, удерживая ее на весу несколько секунд. Затем такое движение выполните другой ногой.

Гимнастика для растяжки позвоночника

Упражнения на вытяжку позвоночника

Упражнения на вытяжку позвоночника

Гимнастика для позвоночника может выполняться как дома, так и в специально оборудованных залах. Но бывают случаи, когда обязательной рекомендацией врача является выполнение упражнений строго под наблюдением тренера или специалиста.

В основном такая лечебная гимнастика используется при сколиозе, лордозе, кифозе, межпозвоночных грыжах или в период реабилитации после полученных травм. Она дает возможность растянуть позвоночник и восстановить его естественное положение, освободив зажатые нервные корешки.

  • Положите руки на плечи и попытайтесь осторожно вытягивать голову вверх, как бы растягивая позвоночник.
  • Сядьте на ягодицы и прижмите к груди колени. Затем опустите голову вниз и посидите в такой позе одну-две минуты.
  • Используйте специальную доску, которая находится под наклоном. Лечебная гимнастика выполняется лежа на животе, на спине или на боку.
  • Также можно ходить на четвереньках. При этом руки должны быть выпрямлены, а спина прямая.
  • Упражнения на турнике очень эффективны для растяжки позвоночника. Висеть на нем можно несколько минут, а затем постарайтесь расслабиться и отдохнуть.
  • Лежа на спине, подтягивайте носки ног к себе, а подбородком постарайтесь прикоснуться к груди.
  • Лежа на боку, поворачивайте верхнюю часть туловища назад, при этом выгибая нижнюю вперед.
  • Стоя сделайте наклон туловища вперед так, чтобы руками можно было обхватить лодыжки ног. При этом зафиксируйте такое положение на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение.
  • Стоя на четвереньках, опустите голову вниз и зафиксируйте такую позу на пару секунд.
  • Теперь постарайтесь достать руками до пола, при этом не сгибая ноги в коленях.
  • Лежа на спине, поднимите ноги вверх и притяните их к груди. Зафиксировав положение на пару секунд, вернитесь в исходную позу.

Специальные упражнения после проведенной операции на позвоночнике

Реабилитационные упражнения следует выполнять с особой осторожностью

Реабилитационные упражнения следует выполнять с особой осторожностью

В период реабилитации после проведенной операции врачи также рекомендуют выполнять определенные упражнения. На первом этапе оздоровительная зарядка выполняется лежа на кровати, а затем, по мере укрепления мышц спины и живота, пациенты могут делать зарядку в специально оборудованных залах, увеличивая при этом количество повторов. В этом случае гимнастика для позвоночника включает в себя такие движения:

  • Лежа на спине, подтягивайте носки ног и выполняйте вращательные движения.
  • Затем можно выполнить сгибание и разгибание ног в коленях.
  • После этого подтягивайте колени очень медленно к груди.
  • Сделайте упражнение «велосипед». Для этого поднимите ноги вверх и выполняйте вращательные движения, имитируя езду на велосипеде.
  • По 10 — 15 раз приседайте.
  • Отжимайтесь по 5 – 10 раз сначала от скамейки, а затем, через некоторое время, можно выполнять упражнение от пола.

1 комментарий
  1. Н. Христева

    Позвоночник — важная часть человеческого тела. Поэтому, при первых сигналах недомогания, надо обращаться к доктору.Не заниматься самолечением, как показывает практика — только вредим себе.
    В данной статье даны специальные упражнения при болях в спине.У меня вопрос: Можно ли делать такие упражнения на третьем месяце беременности?

Ответ на комментарий

Горячие обсуждения статей
Почему болит копчик Очень важной составляющей человеческого организма, но при этом, наверное, одной из самых уязвимых и хрупких является ...
Почему может болеть копчик?
0
Грыжа диска наглядно Межпозвоночная грыжа представляет собой заболевание, при котором происходит разрыв фиброзного кольца в диске позвоночника. ...
Симптомы и лечение грыжи межпозвоночного диска l4-l5 и l5-s1
0
Остеопатия - направление мануальной терапии Достаточно часто устранить многие проблемы в позвоночном столбе можно с помощью мануальной терапии. ...
Что такое остеопатия и ее виды
0