Оздоровительный комплекс ЛФК при остеохондрозе

ЛФК - неотъемлемая составляющая лечения остеохондроза

ЛФК — неотъемлемая составляющая лечения остеохондроза

Несмотря на то что ЛФК – это всего лишь дополнительный метод лечения остеохондроза, специально разработанный комплекс упражнений увеличивает подвижность позвонков, улучшает кровообращение в поврежденном участке, а также укрепляет мышечный корсет, позволяя восстановить правильное положение позвоночника.
Остеохондроз может поражать сегменты позвоночника в разных его отделах. Поэтому перед выполнением любых упражнений следует провести тщательное обследование в стационаре для определения правильного диагноза.
Только в таком случае врач сможет разработать специальный комплекс ЛФК, который позволит получить положительный результат после гимнастических занятий.

Разминка

Занятия всегда начинаются с разминки

Занятия всегда начинаются с разминки

ЛФК при остеохондрозе всегда начинается с небольшой разминки. Это дает возможность немного разогреть тело и подготовить его к основному комплексу упражнений.

  • Станьте ровно, ноги на ширине плеч. Затем медленно на вдохе поднимайте руки вверх через стороны, а на выдохе возвращайтесь в исходное положение. При этом поднимая руки, следует стать на носки, как бы потягиваясь всем телом вверх за руками.
  • В том же положении, руки опущены вниз вдоль туловища. После этого попытайтесь выпрямить спину, опуская при этом плечи. Руки в это время также напряжены и тянутся вниз к полу.
  • Теперь не спеша пройдитесь несколько раз по всей комнате на ровных стопах, а затем на носках и на пятках. Почувствовав небольшое тепло в мышцах спины, постарайтесь максимально расслабиться для выполнения основных движений из комплекса лечебной физкультуры.

Упражнения для шейного отдела

Движения шеей надо выполнять осторожно

Движения шеей надо выполнять осторожно

Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника должна выполняться плавно и очень аккуратно, дабы не навредить здоровью и не усугубить ситуацию еще больше.

Любой комплекс упражнений включает в себя несколько обязательных движений для шейного отдела.

  • Сидя на стуле, надавливайте ладонью на лоб, при этом сопротивляясь головой давлению. Затем такое же упражнение выполните, зафиксировав руку на затылке, а потом в области виска. Важно, чтобы при выполнении таких движений положение головы не изменялось.
  • В таком же положении опускайте голову вниз, пытаясь прикоснуться подбородком к груди. При этом фиксируйте максимальное положение на несколько секунд. Это движение следует повторить 8 – 10 раз.
  • Выполняйте наклоны головы сначала в стороны, пытаясь прикоснуться ухом к плечу. После этого сделайте 8 – 10 раз повороты головы.
  • Медленно запрокиньте голову назад, а подбородок втягивайте внутрь.

Упражнения для грудного отдела

При ЛФК полезно использовать специальный валик

При ЛФК полезно использовать специальный валик

ЛФК при остеохондрозе для грудного отдела позвоночника включает в себя следующие упражнения:

  • Лежа на спине, согните ноги в коленях. Затем поочередно приподнимайте ноги вместе с головой и верхней частью туловища, пытаясь дотянуться одним коленом к лицу.
  • Сидя на стуле, сомкните руки в замок за головой. После постарайтесь максимально прогнуть спину через спинку стула, зафиксировав такое положение на несколько секунд.
  • Также сидя на стуле, поворачивайте корпус так, чтобы зафиксировать руки на спинке стула. Такое упражнение на скручивание позвоночника следует выполнить 5 – 6 раз на каждую сторону, что позволит увеличить подвижность позвонков в грудном отделе позвоночника.
  • Лежа на спине, положите небольшой валик или скрученное полотенце в области грудного отдела позвоночника. Затем максимально возможно прогните спину в этой части, а потом медленно приподнимите грудь и голову. Такое упражнение следует медленно выполнить 5 – 6 раз.
  • Выполните движение «кошечка». Для этого выгибайте позвоночник то вверх, то вниз, задерживаясь в максимально возможной позе всего на пару секунд;
  • Станьте ровно, ноги на ширине плеч. Поднимите обе руки вверх, обхватив одной из них запястье другой. Затем выполняйте наклоны туловища в стороны по 5 – 6 раз на каждую.

Упражнения для поясничного отдела

Упражнения на вытяжку  полезны для поясницы

Упражнения на вытяжку полезны для поясницы

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела также начинается с разминки и подготовки тела к основным упражнениям. Самыми эффективными считаются движения на скручивание и вытяжку позвоночника.

  • Лежа на спине, согните ноги в коленях, а руки расположите вдоль туловища. После чего постарайтесь аккуратно наклонить согнутые ноги сначала вправо, при этом поворачивая верхнюю часть тела влево. Затем сделайте то же движение, наклоняя колени влево, а корпус вправо.
  • В положении на спине, поднимите плечи и всю верхнюю часть туловища вверх, а потом медленно опуститесь на пол.
  • Сядьте на ягодицы, обнимите руками колени и опустите голову вниз. Задержитесь в такой позе на 10 секунд, а затем вернитесь в исходное положение, расслабив мышцы спины.
  • Лежа на животе, медленно поднимайте плечи, голову и грудь вверх, задерживая такое положение пару секунд.
  • Лежа на боку, поворачивайте верхнюю часть туловища назад, а бедра и ягодицы, наоборот, выдвигайте вперед. Такое упражнение необходимо сделать лежа сначала на правом боку, а потом на левом.

Противопоказания

Как и любой другой метод лечения, выполнение лечебной физкультуры при остеохондрозе имеет свои противопоказания. К основным запретам относятся:

  • Острый период и сильные боли в спине;
  • Воспалительный процесс, который сопровождается повышенной температурой тела;
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • Беременность;
  • Онкологические заболевания.

Нет комментариев

Ответ на комментарий

Горячие обсуждения статей
Грыжа диска наглядно Межпозвоночная грыжа представляет собой заболевание, при котором происходит разрыв фиброзного кольца в диске позвоночника. ...
Симптомы и лечение грыжи межпозвоночного диска l4-l5 и l5-s1
0
Остеопатия - направление мануальной терапии Достаточно часто устранить многие проблемы в позвоночном столбе можно с помощью мануальной терапии. ...
Что такое остеопатия и ее виды
0
Ретролистез позвонка – это заболевание, при котором происходит изменение или смещение позвонков кзади. При этом наблюдается деформация позвоночного ...
Все о ретролистезе позвонка l5, l4 и l3
0