Упражнения для позвоночника при остеохондрозе

При остеохондрозе одним из методов лечения является гимнастика для позвоночника. Врачи разрабатывают специальный комплекс упражнений индивидуально для каждого пациента, который сможет дать максимально положительный результат в том или ином случае. Ведь такая зарядка позволяет восстановить подвижность позвонков, улучшить кровообращение и укрепить мышечный корсет человека. Именно поэтому зачастую гимнастика используется не только при лечении позвоночника, но и является методом профилактики многих заболеваний в организме.

Шейный остеохондроз

Комплекс упражнений для шейного отдела

Комплекс упражнений для шейного отдела

На сегодняшний день существует большое количество различных упражнений при остеохондрозе. Но стоит помнить, что для того, чтобы гимнастика имела максимальный эффект, все движения должны выполняться очень медленно и аккуратно. Это позволит избежать многих травм и повреждений, которые очень опасны для человека, особенно если речь идет о шейном отделе позвоночника.

  • Опустите голову вниз и сделайте несколько раскачивающих движений.
  • Теперь выполните наклоны головой по пять раз на каждую сторону.
  • Запрокиньте голову назад и поворачивайте ее сначала в одну сторону, а затем в другую. При этом подбородок должен тянуться к плечу.
  • Сделайте такое же упражнение, только опустите голову вниз и поворачивайте подбородок к плечу.
  • Сделайте 5 – 8 раз круговые движения головой сначала в одну сторону, а затем в другую.
  • Положите одну ладонь на лоб и, сопротивляясь надавливанию руки, направляйте голову вперед. Затем сделайте то же движение, установив руку в области виска.
  • Лежа на животе, зафиксируйте руки на затылке. Затем попытайтесь приподнять голову вверх.
  • Положите руки себе на плечи и постарайтесь вытянуть голову верх, тем самым растягивая шейный отдел позвоночника.
  • Лежа на боку, приподнимите голову вверх и задержитесь в таком положении на несколько секунд.

Грудной остеохондроз

Комплекс упражнений при грудном остеохондрозе

Комплекс упражнений при грудном остеохондрозе

Гимнастика при грудном остеохондрозе способствует укреплению мышц не только спины, но и груди. Поэтому такие упражнения позволяют восстановить нормальное положение позвонков и предотвратить искривление позвоночника.

  • В положении стоя, ноги на ширине плеч. Руки зафиксируйте на пояснице и сделайте несколько наклонов туловища сначала влево, а затем вправо.
  • Лежа на животе, постарайтесь приподнять верхнюю часть туловища и задержаться в такой позе на несколько секунд. Затем можно медленно вернуться в исходное положение. Такое упражнение следует выполнить 5 – 6 раз. Но если возникает боль, его следует прекратить.
  • Станьте на четвереньки, приняв «позу кошечки». Теперь попытайтесь максимально выгнуть грудной отдел позвоночника вверх , задержав позу на пару секунд, а затем, наоборот, прогнуть спину вниз.
  • Лежа на животе, протяните руки вперед. Теперь приподнимите одну руку и противоположную ногу вверх и удерживайте их на весу несколько секунд. После этого повторите движение в другую сторону.
  • Упражнение «лодочка». Лежа на животе, руки впереди, ноги на ширине плеч. Одновременно приподнимите верхние и нижние конечности немного вверх и удерживайте такое положение пару секунд и раскачивайте тело вперед-назад.
  • Возьмите небольшие гантели. В положении лежа на животе разведите руки в сторону и приподнимайте их, при этом сводя лопатки.
  • Сидя на стуле, постарайтесь как можно сильнее прогнуть спину через спинку. Затем медленно опустите корпус тела вниз.
  • Теперь на стуле выполните наклоны туловища, сначала в одну сторону, а затем в другую.
  • В том же положении сомкните руки в замок за головой. Выполняйте повороты туловища.
  • Зафиксируйте руки на плечах. Теперь не спеша приподнимайте то одно плечо, то другое.
  • Обмотайте нижнюю часть грудного отдела полотенцем так, чтобы концы были спереди. Затем на вдохе затяните полотенце потуже и сделайте выдох.
  • Сядьте на пятки и вытяните руки перед собой. После этого сделайте несколько наклонов вперед, при этом пытаясь достать до пола лбом.
  • Положите руки на пояс. Теперь сводите локти впереди себя, а затем, наоборот, сзади. Эта гимнастика дает возможность укрепить мышцы в области грудного отдела позвоночника и восстановить правильную осанку.

Поясничный остеохондроз

Упражнения для поясничного отдела позвоночника

Упражнения для поясничного отдела позвоночника

Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника включает в себя упражнения на скручивание, укрепление мышц спины и увеличение межпозвоночных промежутков. Ведь именно на область поясницы приходится самая большая нагрузка, которая чаще всего и является причиной болезни. Гимнастика при поясничном остеохондрозе состоит из таких движений:

  • Для растяжки позвоночника используют такое упражнение. Сидя на ягодицах, обхватите руками колени и опустите голову. В такой позе необходимо находиться около 30 секунд, а затем медленно приподнять голову и расслабиться.
  • Поставьте ноги на ширине плеч, а руки зафиксируйте на полу. В таком положении возникает чувство растяжки не только мышц спины, но и самого позвоночника.
  • Лежа на боку, поверните назад верхнюю часть туловища, а нижнюю выдвиньте вперед.
  • Зафиксируйте руки в области поясницы и выгнитесь назад, а потом вперед. При этом необходимо чувствовать, как напрягаются мышцы спины и живота.
  • Лежа на боку, приподнимайте верхнюю часть туловища вверх, задерживаясь в таком положении на несколько секунд. Такое упражнение следует выполнить сначала на одну сторону, а затем на другую.
  • Лежа на спине, притягивайте носочки ног к себе, подбородком тянитесь к груди.
  • Лежа на животе, приподнимите немного обе ноги и зафиксируйте положение на пару секунд. После чего медленно опустите ноги и расслабьте мышцы спины.
  • Станьте возле стенки, чтобы плечи и грудной отдел спины плотно прикасались к ней. После этого попытайтесь как можно сильнее вытянуть голову вверх, при этом не отрывая пятки от пола.
  • При остеохондрозе часто используют специальную доску, которая находится под наклоном. Лежа на спине, притягивайте колени к животу и медленно опускайте их.
  • Повисните на турнике несколько минут, выполняя по пять подходов в день. Это упражнение можно выполнять, также приподнимая колени вверх, притягивая их к животу.
  • Станьте на четвереньки и пройдитесь по комнате. Такое упражнение часто используется при поясничном остеохондрозе.

Укрепление мышц и связок

Кроме растяжки позвоночника, гимнастика при остеохондрозе включает в себя упражнения для укрепления мышц спины и связок.

  • Лежа на спине, приподнимайте таз вверх, при этом лопатки и грудной отдел остаются неподвижными.
  • Стоя на четвереньках, одновременно поднимите левую ногу и правую руку. Удерживайте их на весу всего несколько секунд, а затем поменяйте руку и ногу.
  • Лежа на животе, приподнимите верхнюю часть тела вверх, а руками тянитесь назад к ягодицам.

Гимнастика Цигун

Практиковать цигун нужно под руководством инструктора

Практиковать цигун нужно под руководством инструктора

Гимнастика при остеохондрозе включает, кроме обычных упражнений, специальную технологию Цигун. Она представляет собой комплекс определенных движений, направленных на расслабление мышц вместе с их напряжением в тот или иной момент. Именно такая гимнастика отлично помогает не только при остеохондрозе, но и при других заболеваниях позвоночника.

Гимнастика Цигун при остеохондрозе включает в себя такие упражнения, как:

  • Дыхательные упражнения, укрепляющие мышцы спины, груди и живота. Такие движения дают возможность сконцентрировать внимание на необходимых результатах и улучшить общее состояние пациента.
  • Потягивание улучшает мышечный тонус и поддерживает их эластичность.
  • Растяжка и висы для увеличения подвижности позвонков.
  • Фиксация в определенном положении позволяет получить максимальный эффект после занятий.

Но стоит отметить, что подобную технологию гимнастических упражнений следует выполнять вместе со специалистом или тренером, который подберет нужный комплекс движений.

Нет комментариев

Ответ на комментарий

Горячие обсуждения статей
Грыжа диска наглядно Межпозвоночная грыжа представляет собой заболевание, при котором происходит разрыв фиброзного кольца в диске позвоночника. ...
Симптомы и лечение грыжи межпозвоночного диска l4-l5 и l5-s1
0
Остеопатия - направление мануальной терапии Достаточно часто устранить многие проблемы в позвоночном столбе можно с помощью мануальной терапии. ...
Что такое остеопатия и ее виды
0
Ретролистез позвонка – это заболевание, при котором происходит изменение или смещение позвонков кзади. При этом наблюдается деформация позвоночного ...
Все о ретролистезе позвонка l5, l4 и l3
0