Как накачать спину дома: практические советы и список упражнений

1

Чтобы накачать спину дома необходимо придерживаться нескольких правил. В первую очередь любую тренировку нужно начинать с разминки. Это поможет разогреть мышцы спины, и предотвратить возможность получения травм. Во-вторых, нагрузки в течение всего занятия должны постепенно увеличиваться.

Ведь резкие и тяжелые упражнения могут привести к растяжениям и сильным болям после занятия. И, в-третьих, все выполняемые движения лучше всего сначала согласовать со специалистом. Что касается конкретных упражнений, то следует более тщательно рассмотреть каждое из них.

  • лягте на живот и выпрямите перед собой руки. Затем заведите руки за спину в области поясницы и медленно выгнитесь. Зафиксируйте такое положение тела на несколько секунд, а после вернитесь в исходную позицию. Такое упражнение следует повторять десять пятнадцать раз;
  • используйте турник. Такая вещь станет незаменимым помощником для вашей спины. Зафиксируйте руки на турнике и повисните на нем. Всего пару минут в таком положении, если выполнять его ежедневно, позволяет растянуть позвоночник и увеличить межпозвоночные промежутки. Ежедневное выполнение такого упражнения дает возможность не только укрепить спину, но и предотвратить возникновение различных заболеваний позвоночного столба;
  • Техника подтягивания на турнике (нажмите, чтобы увеличить)

    Техника подтягивания на турнике (нажмите, чтобы увеличить)

  • также используя турник, можно выполнять подтягивания. При этом подбородок должен достигать перекладины. Также очень важно, чтобы упражнение выполнялось медленно. Ведь только в таком случае, мышцы будут максимально напрягаться. В первые дни занятий можно выполнить пять подтягиваний, но в дальнейшем следует постепенно увеличивать и количество движений, и количество подходов;
  • лягте на кровать так, чтобы верхняя часть туловища была на весу. Затем медленно опускайте торс вниз, и также медленно поднимайтесь в исходное положение. Такие движения помогут укрепить длинную мышцу спины.

 
Чтобы избежать различных травм и не принести вред своему здоровью проконсультируйтесь с врачом или тренером, который поможет определить действительно необходимые движения для укрепления мышц спины.

Ниже, мы предлагаем Вам посмотреть видео о том, с помощью каких упражнений можно накачать спину в домашних условиях:

Нет комментариев

Ответ на комментарий

Горячие обсуждения статей
Добрый вечер. У меня постоянно болит шея, как проснусь , с утра. А если работаю много физически, то вообще, я потом не могу ею пошевелить. Я так ...
Все о хондрозе шейного отдела позвоночника
7
Мне вообще ставили остеохондроз. Но когда я стала колоть Эльбону и не увидела эффекта, то поняла, что это что-то серьезное. Сделала платно МРТ - и ...
Лечение компрессионного перелома позвоночника
1
Всем привет! Меня беспокоит грудная клетка именно в середине уже недели две, но это было редко. Но сегодня целый день как болит, именно с права не ...
Как унять боль в грудной клетке справа
6