Комплекс упражнений для укрепления мышц шеи

укрепление шеи

Своевременно уделенное внимание тонусу мышц шеи убережет вас от неприятных заболеваний в будущем.

Укрепление мышц шеи дает возможность не только улучшить внешнего вида человека с эстетической стороны, но и предотвращает возникновение многих патологических процессов в шейном отделе позвоночника. Ведь именно мышечная ткань позволяет поддерживать правильное положение позвонков в позвоночном столбе и защищает от различных механических повреждений в повседневной жизни. Но как укрепить мышцы шеи? С этим вопросом мы и разберемся в нашей статье.

Основные советы по укреплению мышц шеи

Укрепление шейных мышц необходимо не только для взрослого человека, но и для грудничков. Главными методами при этом являются такие процедуры, как массаж и гимнастика. Но при этом каждый человек в силах ежедневно и самостоятельно ухаживать за своей шеей. Для этого необходимо׃

  • Правильно выбирайте подушку для сна. Она не должна быть сильно большой или маленькой. Лучше всего взять подушку средних размеров, чтобы во время сна ваша шея не изгибалась или не провисала, ухудшая кровообращение в шейном отделе позвоночника.
  • Делайте небольшие разминки во время рабочего дня. Особенно это касается людей с сидячей работой.
  • Следите за своей осанкой в течении всего дня.
  • Ежедневно делайте массаж шеи и плеч. Это поможет улучшить кровообращение и наладить обменные процессы.
  • Занимаясь гимнастикой, не делайте резких движений. Все упражнения должны выполняться медленно и аккуратно.

С каждым годом мышечная ткань слабеет и теряет свою эластичность. Придерживаясь, таких простых правил можно предотвратить быстрое не только старение шеи, но и многие другие заболевания в организме.

Несмотря на то, что главной причиной для необходимости укрепления мышц являются возрастные изменения, массаж шеи и специальные упражнения очень нужны и для грудничков. Ведь в первое время они не могут самостоятельно поддерживать голову, тем самым создавая опасность получения травм шеи.

Укрепление шейных мышц для грудничков

укрепление шеи грудничка

Как только малыш начнет поднимать головку делайте с ним упражнения для укрепления мышц шеи.

Лучшим методом укрепления мышц для грудничков являются специальные упражнения. Для этого необходимо положить ребенка на живот, расположив его руки возле подбородка. В это время он будет всячески стараться поднять голову и удержать ее на несколько секунд. Выполняя такую зарядку ежедневно, родители смогут убедиться в действенности этого метода. С каждым днем ребенок все больше времени будет держать головку на весу, а со временем начнет сам поворачивать ее. Также для укрепления мышц шеи грудничков используют массаж. Он помогает улучшить кровообращение и предотвратить различные проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Массаж можно использовать не только для укрепления шейных мышц, но и для общего развития организма малыша. Для этого необходимо постоянно разрабатывать кисти рук, все суставы нижних конечностей, а также уделить особое внимание области таза.

Специальные упражнения для укрепления мышц шеи

Массаж, конечно, является отличным средством для укрепления мышц, но в любом случае нужно также выполнять специальный комплекс упражнений. А для того чтобы избежать травм и других неприятных последствий, перед гимнастикой необходимо провести разминку. Сюда входят такие движения, как׃

  • Повороты головой влево и вправо.
  • Наклоны головы вперед и назад;
  • Круговые движения головой сначала в одну сторону, а затем в другую.
  • Приподнимите плечи вверх и постойте так несколько секунд, а затем опустите их.

После разминки можно выполнять основные упражнения для укрепления мышц шеи.

  • Положите свою ладонь на лоб и немного надавливайте. В то же время сопротивляйтесь надавливанию руки, направляйте голову вперед. Затем сомкнув руки в замок, положите их на затылок, сопротивляйтесь такому давлению, отводите голову назад.
  • Сделайте такое же движение, но теперь установив руку на щеке, сопротивляйтесь, надавливая на нее головой. Затем повторите упражнение, положив ладонь на другую щеку.
  • Теперь установите руку в области подбородка и постарайтесь повернуть голову сначала право, а затем влево.
  • Выполняйте движения головой сначала вперед, а затем назад. Только при этом голова должна двигаться только в горизонтальной плоскости.
  • Опустите голову вниз и прикоснитесь к подбородку. При этом необходимо потянуться макушкой головы вверх, как бы растягивая шейный отдел позвоночника.
  • Поверните голову влево и постарайтесь потянуться правым ухом к левой груди. Затем сделайте то же движение, поворачивая голову ужу в другую сторону.
  • Поднимите голову вверх и попробуйте несколько раз глотнуть слюну.
  • Делайте маленькие движения головой вверх-вниз, как бы кивая. Но при этом медленно старайтесь повернуть голову сначала в одну сторону, а затем в другую.
  • Положите левую руку на правое ухо. Теперь медленно наклоняйте голову в правую сторону. Затем поменяйте положение руки и наклоняйте в левую сторону.
  • Постарайтесь медленно и очень аккуратно вдавливать голову вниз, как бы уменьшая шейный отдел. Затем положите руки на плечи и постарайтесь вытянуть позвоночник вверх.
  • Теперь попробуйте как бы в воздухе, нарисовать кончиком носа цифры от одного до десяти.
  • Запрокиньте голову назад и немного приоткройте рот. Теперь выдвиньте немного нижнюю челюсть вперед и постарайтесь выполнить движение, как бы пытаясь дотянуться до кончика носа своим подбородком.
  • Опустите голову вниз и наклоните ее сначала в одну сторону, а потом в другую.
  • Сделайте такие движения, как в индийском фильме. То есть отводите голову влево-вправо. Но при этом не делайте резких движений, чтобы не травмировать позвоночник.
  • Лягте на пол лицом вниз. Теперь установите подбородок параллельно позвоночнику и постарайтесь медленно повернуть голову влево, а затем вправо.
  • Сделайте круговые движения головой в горизонтальной плоскости.
  • Опустите голову вниз и потянитесь подбородком сначала к правому плечу, а затем к левому.
  • Лягте на живот и попробуйте приподнять голову и плечи. В такой позе проведите пару секунд, а потом опускайте голову. Такое движение следует выполнить 5-6 раз.

Все эти упражнения способны при ежедневном и правильном выполнении укрепить мышцы шеи и улучшить общее состояние. Поэтому занимайтесь гимнастикой не только для лечения, но и для профилактики различных заболеваний.

1 комментарий
  1. Ксения

    Очень актуальная для меня статья,спасибо!
    Делаю упражнения для шеи около двух месяцев, у меня две протрузии по 0,2 см. Работа связана с компьютером, шея затекает дико, очень хорошо расслабляет. Но вот после самомассажа — делаю его на ночь — чувствую какой-то жар в голове и становится душно, это нормальное явление? Вроде кровообращение улучшает..Так и должно быть?

Ответ на комментарий

Горячие обсуждения статей
Грыжа диска наглядно Межпозвоночная грыжа представляет собой заболевание, при котором происходит разрыв фиброзного кольца в диске позвоночника. ...
Симптомы и лечение грыжи межпозвоночного диска l4-l5 и l5-s1
0
Остеопатия - направление мануальной терапии Достаточно часто устранить многие проблемы в позвоночном столбе можно с помощью мануальной терапии. ...
Что такое остеопатия и ее виды
0
Мне вообще ставили остеохондроз. Но когда я стала колоть Эльбону и не увидела эффекта, то поняла, что это что-то серьезное. Сделала платно МРТ - и ...
Лечение компрессионного перелома позвоночника
1